怎么样可以瘦腿就5天

2022-10-16 20:27:46

最近日本流行一招“30日足操运动”，简单的瘦腿动作，每天花点时间就能减掉腿部肉肉，而且日本妹亲测5天就能看到效果。下面就一起来学习下这个瘦腿运动吧！

几步简单运动减下半身

动作非常简单，只要躺平身体，抬起双脚成90度

接着脚跟对脚跟拼拢后，

腿开始做开合动作。

这动作看似简单，但其实有运动到的地方包括肚子、大腿内侧、小腿，每天增加次数，会发现非常有效唷！

每天增加5下，每五天休息一次，有樱花妹做到第五天，腿就有明显变瘦唷！

双脚跟拼拢是可以增加肌肉的拉力，做起来虽然吃力，但效果会更明显！

进阶版本

除了上面说的双腿开合运动外，当动作熟悉后，做起来觉得不那么吃力了，可以尝试下进阶版本。

同样是双腿抬高，脚跟相对，脚掌扳起，做完几次向两侧打开并拢后，

接着双腿前后交叉重复多次。

运动后的放松

做完瘦腿运动后，记得要放松肌肉，不然很容易肌肉结块，那腿型就不好看了，第二天也容易酸痛。

可以如图把两腿弯曲，双手压住膝盖，左右晃一下，然后保持姿势30秒。

接着双腿脚跟贴地，膝盖尽量往地板靠，同样保持姿势30秒。

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